聰明選 健康吃 快樂動  健康減重非難事

〔記者鄭德政南市報導〕過年吃太多，要怎麼才能健康減重呢？相信這是多數人的疑問。多數人選擇節食來達到瘦身效果，但過度的節食會導致營養不良、骨質疏鬆…等。所以減重期間還是要「聰明選、健康吃、快樂動」三原則，才會瘦的健康喔！
原則一「聰明選」－選擇少油、少鹽、少糖、高纖維食物；原則二「健康吃」－每天早晚一杯奶(240毫升/杯)、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙；原則三「快樂動」－每週至少運動5天，每天累積30分鐘，運動後心跳能達130次/分以上。 再提供一個減重小撇步，每天減少攝取500大卡熱量，且增加體能活動多消耗200大卡，每週就可以減重約0.5公斤。只要均衡飲食搭配運動，持之以恆，就能健康減重喔！

（圖說）衛生局提供衛服部「我的餐盤聰明吃營養跟著來」海報，讓民眾健康減重。（記者鄭德政攝）
衛生局為鼓勵大家規律運動，特別舉辦「動動530 健康才會贏」活動，只要您連續4周，每周運動5天以上，並上傳「我的身體活動紀錄表」，即有機會獲得Gopro運動攝影機、千元禮券等大獎。活動訊息請至本局局網(網址:
https://health.tainan.gov.tw)「健康促進-規律運動」專區。規律的運動可以提昇身體體能，消耗身體過多的熱量，搭配均衡飲食即可維持適當體重，幫助您甩掉過年累積的肉肉！