〔記者鄭德政南市報導〕你知道足底筋膜炎、跟腱炎、膝蓋痠痛及下背疼痛等這些從腳底一直到下背的問題，都跟足部肌肉力量及下肢平衡協調不足有關嗎？
（圖說）成大醫院骨科部柯伯彥醫師。（記者鄭德政攝）
成大醫院骨科部柯伯彥醫師表示，平時可以嘗試是否能單腳站立穿襪子，若沒辦法，代表足部肌肉力量及下肢維持平衡的協調性嚴重不足，是需要做足部核心肌群的體操運動了，以增強足部肌肉的強度，改善及避免足底筋膜炎、跟腱炎、膝蓋痠痛及下背疼痛的問題。
柯伯彥醫師說，古希臘哲學家亞里斯多德曾說過，走路是最好的運動，美國心臟學會發起人、美國前總統艾森豪心臟外科醫師保羅達利懷特也提出，腳是第二心臟的說法，可見足部健康對於維持身體機能的重要性。因為，當足部肌肉力量及下肢平衡協調不足時，會造成膝關節及下背的負荷，時間久了，就會增加膝關節炎及腰椎退化的風險。
（圖說）小足訓練，可以訓練足弓的力量，維持足底筋膜的彈性及健康，注意腳趾頭都要貼著地面，勿拱起。（記者鄭德政攝）
足部肌肉區分為外在肌群及內在肌群：外在肌群控制腳趾及腳踝的活動；內在肌群即所謂的核心肌群，除了可控制腳趾力量外，足部核心肌群施力時可以縮短足部蹠骨頭至足跟的距離，進而抬高足弓。所以，若足部核心肌群力量不夠，足弓可能會隨著年紀增加而塌陷，足部內側壓力增加也會讓拇趾外翻更嚴重；另外，足部肌群的無力會加速跟腱及足底筋膜的退化，大幅增加跟腱炎及足底筋膜炎的風險。
（圖說）控制腳趾核心肌群的訓練，大拇趾及其他四趾交替抬起，未抬起的指頭要貼緊地面且勿拱起。（記者鄭德政攝）
柯伯彥醫師指出，瞭解足部肌肉強度的重要性，就應該建立足部核心肌群的體操運動，讓自己的腳能「更勇健」地支撐自己，可改善及預防足底筋膜炎、跟腱炎、膝蓋痠痛及下背疼痛的問題與風險。
足部核心肌群的體操運動主要有3個動作，柯伯彥醫師建議要每天做，每個動作請持續10秒鐘，早晚各30次：
一、小足訓練：主要在訓練足弓的力量，維持足底筋膜的彈性及健康，須注意腳趾頭要貼著地面，勿拱起，此動作請維持10秒後再放鬆，休息3秒鐘在進入下一次10秒鐘的訓練。
二、控制腳趾核心肌群的訓練，有2種動作：
1.大拇趾抬起後其他四趾緊貼地板並且勿拱起，此動作請維持10秒鐘後再放鬆，休息3秒鐘後進入下一次10秒鐘的訓練。
2.大拇趾緊貼地板後抬起其他四趾，此動作請維持10秒鐘後再放鬆，休息3秒鐘後進入下一次10秒鐘的訓練。大拇趾緊貼地板時勿拱起。
