「張老師」教您如何面對居家隔離輪迴

〔記者鄭德政南市報導〕台南市政府本月(9日)公告新增1,434名確診，其中19歲以下占19.3%(277人)，疫情延燒校園，學校教學方面處於停了又復、復了又停，使得學生陷入停課居家隔離輪迴，部分家庭進而受到波及。

（圖說）「張老師」教您如何面對居家隔離輪迴。（記者鄭德政攝）
台南某家長分享，家有就讀國小女兒與在幼稚園女兒，上月底國小女兒同學確診，女兒列為密切接觸者而居家隔離，好不容易解隔沒幾天，換幼稚園女兒同校學生傳出確診要停托居隔，家長得留在家照顧，全家陷入居隔輪迴，在這樣的情況下還要兼顧工作，長期下來衍生焦慮情緒影響生活。
臺南「張老師」分享以下3點可以幫助您穩定焦慮情緒：
1.洗熱水澡：如果你覺得壓力大到令人難堪，不妨嘗試洗個熱水澡，緊繃情緒很快就能得到釋放。熱水可以幫助血管擴張，增加血液含氧量，進而減少因壓力造成的肌肉緊繃和疼痛，同時也能放鬆身體和心靈。
2.舒緩焦慮的呼吸練習：使用「鼻孔交替呼吸法」（又稱作Nadi Shodhana Pranayama），來幫助減緩身體焦慮，透過這項調息法也可以阻擋部分對身體有害的細菌進到體內。
3.開心的笑：當我們笑的時候，大腦能夠釋放出消除緊張情緒的內啡（月太）；而且笑還能夠讓人的軀幹、肺、心臟、背部等部位加速運動，從而刺激胳膊和腿部的肌肉活動。當你在一陣開懷大笑之後，心率減慢，血壓就會降低，肌肉也會放鬆，這會讓人感到很是輕鬆。
若發覺自己對於居家隔離或因疫情產生的焦慮情況持續一、兩個星期無法減低，可進一步求助「張老師」1980輔導專線，讓我們陪你一起來保持健康的心情戰勝這次的疫情！